한랭 질환 예방을 위한 건강 수칙

건강한 겨울나기 위한 '한랭질환' 개요

갑작스러운 추위에는 신체 적응력이 떨어지면서 한랭질환에 취약할 수 있어 실외 활동을 자제하고, 모자와 목도리, 장갑 등을 이용해 보온에 대한 철저한 대비가 필요합니다.

 

급작한 한파 시 외출자제

한랭질환에는 통상적으로 연세가 있으신 어르신과 어린이, 만성질환자 및  과음자에게는 급격한 온도 변화에 혈압이 급격히 상승하는 등 증상 악화 및 생명에 대한 위험이 발생할 수도 있을 것으로 사료됩니다.

 

따라서 한파에 취약한 분들은  갑작스러운 추위 노출과 무리한 신체활동 삼가해 주시는 게 최선이라고 봅니다. 건강한 겨울을 지내고 위험을 최소화하기 위한 대책으로, 부족하지만 아래와 같이 한랭질환에 대하여 소개해보고자 합니다.

 

☛ 질병관리청 누리집 바로가기 https://www.kdca.go.kr/contents.es?mid=a20205030203

 

■ 한랭질환 종류와 예방

◆ 한랭질환 종류

(1) 저체온증 : 심부 체온이 35℃ 미만으로 떨어지는 상태

- 오한, 피로, 의식 혼미, 기억장애, 졸림 등

 

겨울철 저체온증 개요

(2) 동상 : 강한 한파에 노출되면서 피부 및 피하조직이 동결하여 손상된 상태

- 주로 외부 노출 부위에 생김(귀, 코, 뺨, 손가락, 발가락 등), 피부 감각 저하, 흰색 혹은 회색빛 피부 등

 

겨울동상 개요

(3) 동창 : 가벼운 추위에 장시간 노출되면서 나타나는 피부 변화

- 따뜻한 곳으로 이동 시 가려움증 발생, 물집, 궤양 등

 

겨울동창 개요

(4) 침수병, 침족병 : 10℃ 이하의 물에 손 및 발이 오래 노출되면서 피부 증상이 나타나는 상태

- 무감각, 저린 듯한 통증, 피부색 변화, 물집, 조직 괴사, 궤양 등

 

겨울철 침수병, 침족병 개요

 

◆ 연도별 한랭질환자와 추정 사망자

연도별 한랭질환 개요

◆ 한랭질환 예방수칙

한랭질환 예방수칙

(1) 생활 습관 : 적절한 수분과 영양분을 골고루 섭취하고 가벼운 실내 운동하기

 

(2) 실내 환경 : 실내 온도를 따뜻하게 하고 실내 적정 습도(40~60%) 유지하기

 

(3) 외출 전 : 체감온도 확인하고 추울 경우 야외활동 자제하기

 

(4) 외출 시 : 방한용품(장갑, 목도리, 모자, 마스크 등) 착용하고 무리한 운동은 하지 않기

◆ 한랭질환 주의 사항

대표적 한랭질환 개요

- 추위가 직접 원인이 되어 인체에 피해를 입힐 수 있는 질환 : 저체온증, 동상, 동창, 침수병, 침족병

 

(1) 어르신과 어린이는 일반 성인에 비해 체온 유지에 취약해, 한파 시에는 실외 활동을 자제하고 보온에 신경 써야 하며, 난방이 적절하지 않은 실내에서 지내는 경우 한랭질환 발생에 주의

 

(2) 만성질환자(심뇌혈관, 당뇨병, 고혈압 등)는 급격한 온도 변화에 혈압이 급격히 상승하는 등 증상이 악화되어 위험할 수 있으므로, 한파 시 갑작스러운 추위 노출과 무리한 신체활동 금지

 

 

(3) 술을 마시면 신체에 열이 올랐다가 체온이 급격히 떨어지고, 추위를 인지하지 못해 위험할 수 있으므로 한파 시에는 가능한 금주

 

■ 한랭질환 예방에 적절한 복장

한랭질환 예방복장

1. 내복 : 내복을 입는 것 만으로 2.4℃의 보온 효과가 발생

- 피부와 직접적으로 접촉하는 속옷은 촉감이 부드럽고 흡수성이 우수한 소재를 착용 권고

 

 내복착용, 보온효과 상승

2. 카디건/조끼 : 실내에서는 두께가 있는 카디건을 입는 것이 효과적

- 조끼는 솜이나 오리털 등을 넣은 소재로 어깨를 덮고 목까지 올라오는 형태가 더욱 따뜻함

 

보온효과 상승, 카디건/조끼

3. 바지 : 밑단으로 갈수록 통이 좁아지는 것을 선택, 바지 안에 내복이나 타이즈를 착용하면 보온성을 높일 수 있음

 

보온효과 상승, 바지

 

 

 

4. 외투 : 재킷이나 점퍼는 가볍고 조금 큰 것으로 선택, 안에 얇은 카디건 등을 겹쳐 입도록 함

 

보온효과 상승, 외투

5. 양말/신발 : 남성 정장과 양말 착용할 시에는 두께가 있는 긴 양말을 착용 권고

- 발을 따뜻하게 감싸주는 덧신이나 안쪽에 기모가 있는 부츠, 방한화를 착용 권고

 

보온효과 상승, 양말.신발

6. 기타

- 모자, 목도리, 마스크로 머리와 목을 감싸도록 함

- 장갑을 꼭 착용(벙어리장갑이 손가락장갑보다 보온 효과가 높음)

 

보온효과 상승, 모자.벙어리장갑

■ 한파 시 행동 요령

한파 행동 요령

◆ 가정 편

안전한 겨울나기, 가정편

(1) 수도계량기(및 보일러) 동파 방지를 위해, 보호함 통 내부는 헌 옷으로 채우고 외부는 테이프로 밀폐시켜 보온하기

 

안전한 겨울나기, 수도계량기 동파방지

(2) 장시간 외출 시 수도꼭지를 살짝 틀어 물이 흐르게 하기

 

안전한 겨울나기, 장기 외출 시 수도물 조금 틀어놓기

(3) 외부에 노출된 수도관은 보온재로 감싸기

 

안전한 겨울나기, 수도관 보온재 감싸기

(4) 수도관이 얼었을 때 미지근한 물부터 점차 따뜻한 물로 녹이기

안전한 겨울나기, 수도관 얼었을 때 미지근한 물로 서서히 녹이기

◆ 건강 편

한파대비 안전한 겨울나기, 건강편

(1) 충분한 영양 섭취와 수분 공급을 유지하고, 따뜻한 옷과 담요로 체온 유지하기

 

(2) 따뜻한 곳에서 주기적으로 휴식, 장기간 야외활동 자제하기

 

(3) 외출 시에는 동상에 걸리지 않도록 보온에 유의하기

 

(4) 동상에 걸리면, 비비지 말고 따뜻한 물에 30분가량 담그고 온도를 유지하며 즉시 병원으로 가기

◆ 운동 편

한파대비 안전한 겨울나기, 운동편

(1) 아침보다 오후 시간대에 운동하기

 

(2) 운동 전에는 충분한 스트레칭으로 몸풀기

 

(3) 운동강도는 70~80%로 낮추고, 시간을 늘리기

마무리하면서

외출시 켜둔 난방기구 꺼기와 한랭질환 예방과 함께 건강한 겨울나기

날씨가 급격하게 하강하는 날에는 체온을 유지하는 기능이 약한 어린이와 어르신 및 급격한 온도 변화에 예민한 만성질환자들은 가능한 외출을 자제하는 게 좋습니다.

 

또한 체온을 유지하기 위해 따뜻한 물을 수시로 마시고 외출 전 날씨를 파악하여, 한파가 경고되는 날에는 외출을 억제하여야 합니다.

 

부득불 외출해야 한다면, 한랭질환을 예방하기 위해서는 외출 시 여러 겹의 옷을 입어 보온성을 높이고 장갑, 목도리 등 보온용품들을 착용하는 것이 좋습니다.

 

아울러 가벼운 실내운동과 충분한 휴식으로 면역력을 증진시켜 주는 것이야말로, 위험으로부터의 노출을 최대한 억제하는 최상의 방법이라고 생각해 봅니다.

 

 

[자료 도움] 질병관리청, 소방청, 대한민국 정책브리핑(www.korea.kr)

 

● 건강한 겨울나기 위하여!(겨울철 온천욕하고, 가벼운 조깅도 하고, 외출 시 방한복으로 보온에 신경)

겨울철 온천욕, 겨울조깅, 방한(보온)