고지혈증 식습관 조절로 심장 혈관 보호

2022년 사망원인 통계, 심장병이 2위

 

적절할 식습관과 체질에 맞는 적절한 운동이 건강을 돕는 지름길

우리나라에서 가장 위험한 병은 무엇일까요? 통상적으로 위험률에 대한 척도는 사망률로 판단하는 경우가 많습니다. 통계청의 '사망원인 통계 결과'(2022년)에 따르면 1위는 역시 암이었습니다.

 

2위는 어떤 병일까요? 바로 심장병인데, 심장병은 급성 심근경색증, 협심증 등 심장혈관이 막히거나 좁아진 병입니다. 특히 건강을 자신하던 사람이 갑자기 쓰러지는 경우가 많아, 평소 내 몸을 살피는 세심함이 더더욱 필요하게 됩니다.

 

◆ 2022년 한해에 3만 3,715명이 심장 이상 사망

 

2022년 사망원인 통계, 심장병으로 사망한 사람은 3만 3,715명

2022년 사망원인 통계를 보면, 심장병으로 사망한 사람은 3만 3,715명(2022년)이나 됐습니다. 이는 전체 사망자 중 9%에 해당되는 수치입니다, 뇌혈관질환은 2만 5,420명(6.8%)이었습니다.

 

심장-뇌혈관에 생긴 병으로만 6만 명에 달하는 사람이 세상을 떠난 것인데, 심장이나 뇌로 가는 큰 혈관이 막히거나 좁아진 것을 빨리 알아채지 못한 이유가 크기 때문입니다. 따라서 사망률을 줄이기 위해 혈관 이상을 예방하거나 일찍 발견하는 게 최대 과제라고 할 수 있습니다.

 

◆ 평소 건강 자신하던 사람들, 가슴 통증 나타나도 크게 신경 안 써

 

갑작스런 가슴통증 호소로 119에 실려가는 은급환자

급성 심근경색증은, 심장의 큰 혈관(관상동맥)이 완전히 막혀서 피가 흐르지 못해 심장 근육이 죽어가는 병입니다. 혈전이 관상동맥을 갑자기 막아 혈액 공급이 아예 끊기는 것을 말합니다.

 

이 경우 환자의 3분의 1 정도가, 병원 도착 전에 사망할 정도로 무서운 병입니다. 왜 대처가 늦을까요? 평소에 가슴 통증이 없었을까요?

 

세계 사망 원인 1위(2022년 국내 12위) 심혈관 질환, 혈관 좁아지는 것부터 막아야

놀랍게도 급성 심근경색증 환자의 절반 정도가 평소에 건강을 자신하던 사람들이었습니다. 나머지 절반이 심장 혈관이 좁아진 협심증이 있던 사람들이었습니다.

 

당뇨, 고혈압 등 지병이 없던 사람은, 가슴 통증이 나타나도 급성 심근경색증을 전혀 예상하지 못하고, "쉬면 나아지겠지"라고 하며 방심할 수 있다는 것입니다.

 

급성 심근경색증이 별다른 징후 없이 찾아오는 이유는, 혈관 안의 구멍이 크게 좁아져 있지 않은 곳에서 자주 생기기 때문이라고 봅니다.

 

◆ 당뇨, 고혈압 없더라도, 혈관 벽에 콜레스테롤 잔뜩

 

당뇨, 고혈압, 비만도 혈관을 좁히는 동맥경화증의 위험 인자

심혈관질환도 가족력이 있는데, 부모-형제-자매 중에 환자가 있었다면 본인도 조심해야 합니다. 당뇨, 고혈압, 비만도 혈관을 좁히는 동맥경화증의 위험 인자입니다.

 

그런데 정기적으로 피검사를 하지 않으면, 혈관 벽에 콜레스테롤이 잔뜩 쌓인 것을 모를 수 있습니다. 숨겨진 고콜레스테롤 혈증(고지혈증-이상지질혈증)이, 갑자기 발병하는 급성 심근경색증의 원인이 될 수 있으므로, 평소 식습관과 운동에 신경 써야 하는 이유입니다.

 

◆ 금연은 필수, 고지혈증에 좋은 식습관은?

 

고지혈증, 이상지질혈증에 금연은 필수

고지혈증이 있으면 담배를 끊고 육류의 비계-내장 등 중성지방-콜레스테롤이 많은 식품, 빵-면 등 탄수화물 과다 섭취를 피하고 싱겁게 먹는 습관이 필요합니다.

 

'나쁜' 콜레스테롤(LDL)을 줄이는 불포화 지방산이 많은 통곡물, 콩류, 견과류, 등푸른생선(고등어 꽁치 등), 들기름-올리브유를 적정량 먹는 게 도움이 된다고 합니다. 식습관뿐만 아니라 걷기 등 유산소 운동은 물론 근력 운동도 병행해서 체중 관리도 해야 합니다.

 

▶ 고지혈증에 좋은 음식

 

① 양파

 

양파는 혈액 순환에 좋은 음식

양파는 혈액 순환에 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 양파 반쪽을 먹은 참여자는 몸에 좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤이 30%가량 높아졌다고 연구 결과가 나왔습니다. 또한 양파는 혈액 순환을 원활하게 하고 혈압을 낮추는 효과도 있습니다.

 

② 강황

 

강황에는 콜레스테롤을 중화하여 혈관을 깨끗하게 하는 효과

강황에는 콜레스테롤을 중화하여 혈관을 깨끗하게 하는 효과가 있습니다. 또한 혈소판이 뭉치는 것을 막고 중성지방을 중화하는 작용을 합니다.

 

 

③ 오메가 3

 

오메가 3은 혈액 내 중성지질을 녹이는 데 탁월한 효과

오메가 3은 혈액 내 중성지질을 녹이는 데 탁월한 효과가 있으며 혈관 구석구석의 노폐물과 지방 덩어리들을 청소합니다. 고등어, 꽁치, 참치 등의 등 푸른 생선과 연어, 견과류에도 오메가 3이 풍부하게 들어있습니다.

 

④ 해조류

 

해조류는 혈액 순환을 촉진하고 피를 맑게 하는 효과

해조류는 혈액 순환을 촉진하고 피를 맑게 하는 효과가 있습니다. 미역, 다시마 등은 혈액 순환에 도움이 됩니다.

 

⑤ 견과류

 

고지혈증에 좋은 음식으로 견과류

고지혈증에 좋은 음식으로 견과류를 꼽을 수 있습니다. 호두, 땅콩, 아몬드 등의 견과류에는 몸에 좋은 불포화지방이 많이 함유되어 있습니다. 이 불포화지방은 혈관 내 콜레스테롤을 분해하여 체외로 배출시키는 효과가 있으며 혈당 수치를 안정시키기도 합니다.

 

▶ 고지혈증에 적절한 운동

 

① 유산소 운동

 

고지혈증에 적절한 자전거 타기

유산소 운동은 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움이 됩니다. 다음은 고지혈증에 좋은 유산소 운동입니다:

- 조깅 : 적당한 속도로 달리기

- 수영 : 전신 운동으로 콜레스테롤을 낮추는 데 효과적

- 자전거 타기 : 다양한 근육을 사용하여 혈액 순환을 촉진

- 등산 : 자연 속에서 활동하며 콜레스테롤을 감소시킴

- 배드민턴 : 즐겁게 운동하면서 콜레스테롤을 낮출 수 있음

 

② 근력 운동

 

근력 운동에 적합한 복근 운동

근력 운동은 콜레스테롤을 해소하는 데 도움이 됩니다. 다음은 고지혈증에 좋은 근력 운동입니다:

- 복근운동 : 복부 근육을 강화하여 콜레스테롤을 조절

- 스쿼드 : 하체 근육을 강화하고 혈압을 낮춤

- 푸시업 : 상체 근육을 강화하여 콜레스테롤을 개선

운동을 시작할 때는 의사와 상의하고, 꾸준한 운동 습관을 만들어 고지혈증을 관리하세요.

 

◆ 가슴 통증 발병 시 신속히 119 연락이 중요

 

가슴 통증 발병 시 신속히 119 연락이 중요

급성 심근경색증은 대처가 늦으면 돌연사 위험도 있는 응급 질환입니다. 증상은 가슴 한가운데에 짓누르거나, 조이거나, 쥐어짜는 듯한 통증이 나타나게 됩니다.

 

30분 이상 지속되며 가슴 통증은 목과 턱, 어깨, 왼쪽 팔로 퍼져 나갈 수 있으며, 안색이 창백해지고 식은땀을 흘리기도 합니다. 119에 연락해서 혈관 수술이 가능한 병원으로 직행해야 하며, 또한 구조대원이 구급차 안에서 응급조치를 할 수 있는 장점이 있다는 것입니다.

 

5G 응급의료시스템으로 응급환자 생존률 높인다