티스토리 뷰
일상생활에 있어서 건강한 생활습관을 갖는 것은 매우 중요하지만 실천하기가 매우 어렵습니다. 2024년에도 질병관리청 국가건강정보포털에 제공되는 내용과 함께 중점 대상 질환을 중심으로, 월별로 시의성 있는 주제를 정하여 맞춤형 건강정보를 제공합니다.
주요 의제로 다룰 주요 만성질환(고혈압, 당뇨병, 이상 지질혈증, 심근경색증, 뇌졸중 등) 및 주요 감염병, 기타 만성질환(근골격계, 삶의 질 저하 질환 등) 대상 질환으로 소개를 해보려 합니다.
◆ 고혈압에 관한 궁금증
고혈압을 다른 이름으로 뭐라고 부르는지 아시나요? 바로 '침묵의 살인자'입니다. 그 이유는 초기에는 증상이 뚜렷하게 나타나지 않아 발견하기 어렵지만, 치료를 받지 않고 방치하면 심근경색증, 뇌졸중, 콩팥병, 시력 손실과 같은 심각한 합병증을 일으킬 수 있기 때문입니다.
하지만 고혈압은 건강한 생활 습관을 실천함으로써 예방할 수 있고, 초기에 발견해 꾸준히 치료하고 관리하면 건강한 삶을 유지할 수 있습니다.
1. 고혈압의 원인은 무엇인가요?
▶ 고혈압이란 : 평균 수축기혈압이 140mmHg 이상이거나, 이완기 혈압이 90mmHg 이상인 경우
▶ 주요 원인 : 유전적 요인, 흡연, 과도한 음주, 부적절한 식습관, 운동 부족, 과도한 스트레스 등
2. 20대의 젊은 나이에도 고혈압이 있을 수 있나요?
▶ 국민건강영양조사 분석
- 우리나라 20세 이상 성인 중 28%, 즉 약 1,230만 명이 고혈압이 있는 것으로 나타났음
- 고혈압 환자가 늘면서 몇 년 새 20~30대 젊은 환자도 크게 증가
- 2017년에 약 81만 명이었던 20~30대 고혈압 환자는, 2022년에 약 99만 명으로 5년 새 22%가 증가
▶ 20~30대 젊은 환자 고혈압 증가 원인
- 과로, 스트레스, 서구식 식생활과 운동량 부족으로 인한 비만 유병률 증가 등 다양한 원인에 기인
젊은 사람들은 자신이 고혈압이 있는지 잘 모르거나, 대수롭지 않게 여겨 치료를 소홀히 하는 경우가 많습니다. 하지만, 젊은 나이에 진단을 받으면 고혈압에 노출되는 기간이 훨씬 길어지기 때문에, 합병증이 발생할 위험이 더 커집니다. 따라서 20~30대에 진단받은 고혈압은 더욱 철저하게 관리하여 합병증을 예방하는 것이 중요합니다.
3. 고혈압을 예방하고 관리하려면 어떻게 해야 하나요?
▶ 식단 조절
- 소금 섭취를 하루 5g 이하(1작은술)로 줄이기 위해 평소의 절반 정도로 싱겁게 섭취
- 특히 밥을 국에 말아먹거나 찌개에 비벼 먹지 않는 것이 효과적
- 다양한 야채와 과일, 통곡물, 생선류, 견과류, 저지방 유제품을 골고루 섭취
- 포화지방과 트랜스 지방, 콜레스테롤 섭취를 제한
* 고혈압 환자에게 제한하는 식품
▶ 체중 관리
- 과체중이나 비만일 경우 고혈압 발생 위험이 높아지지만, 체중을 줄이면 혈압을 낮출 수 있음
▶ 규칙적인 운동
- 빠른 걷기, 수영, 사이클링 등의 유산소 운동을 한 번에 30~50분 동안, 주 5회 이상 규칙적으로 하는 것이 효과적
▶ 금연과 절주
- 금연하고 음주량을 줄이면, 혈압을 낮추고 심혈관질환의 위험을 감소
▶ 스트레스 감소
- 스트레스를 받으면, 근육 긴장도가 증가하고 심장 박동수가 증가하면서 혈압이 조절되지 않음
- 명상, 깊은 호흡, 요가 또는 취미 활동 등을 통해, 스트레스를 관리하면 혈압을 낮출 수 있음
▶ 혈압 모니터링과 정기검진
- 규칙적으로 혈압을 측정하고, 정기적인 검진을 받아 혈압 상태를 지속해서 모니터링하며 필요한 조치를 취하는 것이 중요
▶ 약물 치료
- 생활 습관 개선만으로 혈압 조절이 어려울 때는, 의사의 처방에 따라 약물 치료를 시작할 수 있음
4. 집에서 혈압을 잴 때 주의할 점이 있나요?
집에서 혈압을 잴 때는 검증된 위팔 자동혈압계를 사용하여 안정한 상태에서 올바른 방법으로 측정하는 것이 중요합니다.
등받이가 있는 의자에 등을 기대고 발을 바닥에 붙이고 최소 1~2분간 안정을 취한 후에 혈압을 재는 것이 표준적인 방법입니다. 혈압 측정 전 최소 30분 이상 흡연, 음주, 카페인 섭취를 피해야 합니다.
아침에는 기상 후 1시간 이내, 소변을 본 후, 아침 식사와 고혈압 약 복용 전에 측정하고, 저녁에는 잠자리에 들기 전에 측정합니다. 측정할 때는 두 번 이상 측정해 평균값을 사용합니다. 정기적인 병원 방문 전에 5~7일간의 혈압 측정 결과를 담당 의사와 공유하면 치료 상담에 유용합니다.
5. 고혈압 약 복용 후 혈압이 정상인데 약을 중단할 수 있나요?
고혈압을 진단받은 후 약물치료로 혈압이 정상 범위에 도달했다 하더라도, 의사와 상의 없이 약물 복용을 스스로 중단하는 것은 위험합니다.
약을 중단하면 식습관 관리와 운동으로 철저히 관리하지 않는 한, 대부분의 경우 혈압이 다시 올라갈 수 있기 때문입니다.
고혈압을 치료하지 않고 그대로 두는 경우, 10년 후에 평균적으로 약 10~15%에서 뇌졸중이나 심근경색증과 같은 심뇌혈 관계 합병증이 발생할 수 있으므로, 정기적인 검진과 적절한 치료가 꼭 필요합니다.
6. 고혈압 약을 먹고 어지러운데 왜 그런가요?
고혈압 약을 먹는 경우 앉았다 갑자기 일어설 때나 식후에 어지러움을 느낄 수 있습니다. 또한 평소에 물을 잘 먹지 않거나 땀을 많이 흘려 탈수가 되었을 때도 어지러울 수 있습니다.
앉았다 일어날 때 천천히 자세를 바꾸고, 수분을 적절하게 섭취하여 어지러움을 예방할 수 있습니다. 증상이 지속될 때는 병원을 방문하여 치료 조정 여부에 대해 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
7. 고혈압 약을 먹고 있는데도, 평소보다 혈압이 갑자기 높아지면 어떻게 하나요?
정확한 방법으로 혈압을 측정했는데도 평소보다 높고, 구역질, 구토, 두통, 시야 흐려짐 등의 증상이 함께 있다면 즉시 병원을 찾아야 합니다.
만약 이런 증상이 없다면, 30분에서 1시간 정도 휴식을 취하며 심리적, 신체적 안정을 찾은 후 다시 혈압을 측정해 봅니다. 혈압은 불면, 스트레스, 과도한 신체활동, 과음 등 여러 원인에 의해 일시적으로 높아질 수 있습니다.
고혈압은 꾸준한 관리가 필요한 질환입니다. 건강한 생활 습관을 적극적으로 실천하고, 적절한 치료를 받아 고혈압을 효과적으로 관리하고 합병증을 예방하여 건강한 삶을 누리기를 바랍니다.
☛ 고혈압 MSD 일반인용 매뉴얼 요약정보 >>>
자료제공 : 질병관리청, 대한민국 정책브리핑(www.korea.kr)
'질환.건강.운동' 카테고리의 다른 글
| 병원성 대장균 등 식중독 원인 40% 넘는 음식 (2) | 2024.05.13 |
|---|---|
| 건강 장수에 부부끼리 술 자주 마셨더니 도움 돼? (0) | 2024.05.12 |
| 근육의 가치가 18억 이 넘는 이유 (0) | 2024.05.07 |
| 근육 강화 운동은 암 예방에도 도움 (2) | 2024.05.06 |
| 봄철 불청객 불면증 원인과 극복법은? (0) | 2024.05.05 |