건강한 몸짱 만들기를 위한 올바른 자세 유지

건강하고 아름다운 몸매 만드는 자세와 운동

 

건강하고 아름다운 몸매 만드는 자세와 운동

등이 구부정한 자세로 앉아있거나 어깨를 움츠린 채 걸어 다니면, 자신감이 없고 위축된 사람처럼 보입니다. 또 이 같은 자세는 보기만 안 좋은 것이 아니라, 두통이나 디스크(척추 원반 탈출증) 같은 건강상의 문제를 일으킬 수도 있습니다.

 

반면 올바른 자세를 유지하면 자신감 있고 당당해 보일 뿐 아니라, 잘못된 자세로 인해 발전할 수 있는 질병도 예방할 수 있습니다. 자세를 올바르게 유지하기 위해서는 몸의 이상적인 각도를 유지하는 것이 중요합니다.

 

건강하고 아름다운 몸을 만들기

건강하고 아름다운 몸을 만들기 위해서는 건강한 식습관과 자세, 적절한 운동 등 삼박자가 고루 맞아야 합니다. 몸의 중심인 코어를 강화하고 좌우 대칭이 일정해야 하며 옆선의 각도 역시 아름다워야 합니다. 미국 건강·의료 매체 '헬스라인(Healthline)' 등의 자료를 토대로 건강하고 아름다운 몸을 만드는 방법을 알아본 내용을 소개해 보겠습니다.

 

◆ 건강하고 아름다운 몸매를 만드는 방법

 

몸짱 열풍이 불면서 보기 좋은 몸매를 만들기 위해 근력 운동을 하는 사람들이 늘어나고 있다

1. 정상 체중 유지

과체중이나 비만은 몸의 움직임을 둔화시키고 자신감을 떨어뜨립니다. 체중 감량을 통해 정상 체중을 유지하세요.

 

2. 균형 잡힌 운동

코어 강화 운동은 몸의 중심을 탄탄하게 해 주며 아름다운 몸매를 만드는 데 도움이 됩니다. 푸시업 자세에서 팔꿈치를 구부린 플랭크 운동이나 복근 운동 등이 좋은 예입니다.

 

등을 반듯하게, 허리를 시원하게,뱀자세

3. 올바른 자세 유지

목과 허리를 일직선으로 반듯하게 유지하세요. 컴퓨터 작업이나 스마트폰 사용 시 목과 허리를 펴고 의식적으로 자세를 조절하세요.

 

4. 스트레스 관리와 충분한 휴식

스트레스는 몸에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 충분한 휴식과 스트레스 관리를 통해 몸과 마음을 함께 관리하세요.

 

다양한 자연식품을 포함한 올바른 식습관 유지 하기

5. 올바른 식습관 유지 하기

식단은 다양한 자연식품을 포함해야 합니다. 가공식품보다는 신선한 과일, 채소, 곡물, 육류를 섭취하는 게 좋습니다. 또한 규칙적인 식사 시간과 적절한 양으로 먹는 것이 중요합니다.

 

◆ 잘못된 자세를 올바른 자세로 유지하는 방법

 

1. 코어 강화

 

보기 좋은 몸매를 만들기 위해 코어 근육 운동을 하는 엄마

몸짱 열풍이 불면서 보기 좋은 몸매를 만들기 위해 근력 운동을 하는 사람들이 늘어나고 있다. 하지만 단순히 외관상 보기 좋기 위해 특정 부위만 발달시키는 근육 운동은 몸의 불균형을 심화시킨다.

 

 

벌어진 어깨와 탄탄한 허벅지를 가졌다 할지라도, 몸의 중심을 잡는 것이 우선입니다. 몸을 지탱할 수 있는 중심부의 힘이 부족하면, 허리와 척추가 약해지고 몸의 각도가 틀어질 수도 있습니다.

 

몸의 균형감각과 코어 근육을 동시에 단련하는 동작

따라서 몸의 전체적인 균형과 아름다운 각도를 유지할 수 있도록 몸의 중심을 단련하는 코어 운동이 필요하다. 코어 운동은 복부, 등, 골반 등 몸의 중심을 탄탄하게 잡아주는 운동이다. 푸시업 자세에서 팔꿈치를 구부린 플랭크 운동이나 복근 운동 등이 코어를 강화하는 기본 운동법이다.

 

2. 건강 체중 유지

 

건강한 체중을 유지

과체중이나 비만이 되면, 몸의 움직임이 둔해지고 자신감이 떨어져 자꾸 몸이 움츠러들게 됩니다. 하지만 몸이 구부정해지면 척추가 휘는 변형이 일어날 수 있습니다.

 

또 이미 내장지방 때문에 체내 기관들이 압박을 받고 있는 상태에서, 몸까지 구부정해지면 압박 정도가 심해져 소화 불량, 변비, 혈액 순환 장애 등이 나타나게 됩니다.

 

비만으로 인한 나쁜 자세가 만성화되면 다양한 질환이 발생할 수 있으므로, 체중 감량을 통한 정상 체중 유지가 무엇보다 중요합니다.

 

3. 목과 허리를 일직선으로 반듯하게

 

목과 허리를 일직선으로 반듯하게

목뼈는 일자가 아닌 C자형 곡선을 유지하는 것이 이상적입니다. 하지만, 컴퓨터 화면을 바라볼 때 지나치게 목을 앞으로 내민다거나 스마트폰을 볼 때, 고개를 숙인 자세를 유지하면 목뼈에 변형이 일어나고 목 디스크가 발생할 수 있습니다.

 

목은 무거운 머리를 지탱하고 있기 때문에, 각도에 약간의 변형만 일어나도 큰 하중이 가해져 무리가 가게 됩니다. 따라서 컴퓨터 작업을 할 때는 목과 허리를 일직선으로 펴고 반듯한 자세를 유지하며, 스마트폰을 사용할 때는 의식적으로 한 번씩 목 운동을 해 목의 피로를 풀어주는 것이 좋습니다.

 

4. 어깨선은 일정하게

 

가방을 멜 때 습관적으로 한쪽으로만 메게 되면, 어깨의 높낮이에 차이 발생

양쪽 어깨는 높낮이가 같고 일정해야 합니다. 가방을 멜 때 습관적으로 한쪽으로만 메게 되면, 어깨의 높낮이에 차이가 생깁니다. 한쪽으로 메는 가방뿐 아니라 백팩일 경우에도 마찬가지입니다.

 

백팩의 양쪽 끈 길이가 서로 다르면, 무게 중심이 쏠려 한쪽 어깨로만 과도한 압박이 가해지게 됩니다. 가방을 멜 때는 양쪽 어깨를 번갈아 가면서 메고, 백팩을 멜 때는 양쪽의 끈 길이를 동일하게 조절해 한쪽으로 무게 쏠림이 일어나지 않도록 해야 합니다.

 

이러한 방법들을 조합하여 건강하고 아름다운 몸을 만들 수 있습니다. 하지만 개인의 상태와 목표에 따라 맞춤형 접근이 필요하므로 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

 

여러분도 건강하고 아름다운 몸매를 만들 수 있습니다