동안 피부 가꾸는 방법, 보톡스 시술 불필요

평소 먹는 음식이 동안과 노안 결정에 큰 영향 미쳐

 

매일 먹는 음식은 피부에 큰 영향을 미쳐 동안과 노안을 가르는 요인

젊어 보이고 싶은 욕구는 누구나 같습니다. 늘어난 주름과 축 처진 턱살, 넓어진 모공은 원래 실제 나이보다 더 들어 보이게 합니다.

 

자연스럽지 못하고 부작용이 있을 수 있는 피부과 시술을 피하고 또래보다 젊어 보이고 싶다면? 평소 먹는 음식이 중요합니다.

 

오늘 포스팅은, 이와 관련해 미국 건강·의료 매체 '프리벤션(Prevention)' 등의 자료를 토대로 피부에 좋은 식품과 나쁜 식품을 정리해 보았습니다.

 

◆ 동안피부 만드는 음식

 

피부 노화 늦추기. 동안피부 만드는 음식 5

몸에 좋은 음식은 입에 쓰다는 편견을 버려야 합니다. 동안으로 얼굴을 가꾸는 데 도움을 주는 맛있는 음식도 가득합니다.

 

1. 베리류

 

비타민C와 E, 베타카로틴은 강력한 항산화제 역할을 하는 베리류

* 새콤달콤한 베리류 속 비타민C와 E, 베타카로틴은 강력한 항산화제 역할함

* 플라보노이드 색소인 안토시아닌은, 항산화 능력이 비타민E의 50배로 활성산소를 제거하고 세포벽을 강화

 

2. 오메가-지방산 풍부 생선

 

정어리 등 푸른 생선은, 오메가-3 지방산이 가득해 피부 미용에 제격

* 연어와 고등어, 정어리 등 푸른 생선은, 오메가-3 지방산이 가득해 피부 미용에 제격

* 오메가 3 지방산은 항염증 작용이 뛰어나 트러블을 예방하고, 수분 증발을 막아 보습 관리에도 효과적

* 연어 속 아스타잔틴은 피부 탄력성을 높이고, 고등어의 리보플라빈은 피지 분비를 억제해 잡티 제거에 도움

 

3. 숙면 유도 식품

 

숙면 유도 식품으로 효과적인 바나나

* 숙면도 동안에 큰 영향

* 바나나는 식이섬유가 가득해 노폐물 배출을 돕고, 마그네슘과 칼륨이 근육 이완을 유도

* 트립토판과 비타민 B6가 수면 호르몬인 멜라토닌 분비와 합성을 도와 더 오래 푹 자도록 만듦

 

4. 호두

 

풍성한 머리카락을 가꾸는 데 효과적인 호두

* 호두는 풍성한 머리카락을 가꾸는 데 효과적

* 손상된 모낭을 회복시키는 비타민E부터 피부와 머리카락이 윤기가 나도록 수분을 공급하는 불포화 지방산까지 풍부해, 건강미 넘치는 피부와 머릿결을 동시에 가꿀 수 있음

 

5. 다크 초콜릿

 

다크 초콜릿은 피부 건강뿐만 아니라 정신 건강에도 도움

* 다크 초콜릿은 피부 건강뿐만 아니라 정신 건강에도 도움

* 카카오 성분이 80% 이상인 다크 초콜릿엔 다량의 폴리페놀 성분이 들어있어, 강력한 항산화 효과로 피부 노화를 방지하고 수분 관리를 도움

 

연구에 따르면 12주간 코코아를 섭취한 그룹은 피부 수분 손실이 25%나 줄었습니다. 또한 미국 메인대 영양생리학과 연구팀은 초콜릿이 뇌의 인지 영역을 자극해 기억력과 추상적 사고 능력을 향상시킨다는 사실을 밝혀냈습니다.

 

◆ 노안피부를 유발하는 음식

 

늘어진 피부 한숨만, 노안 탈출 비책은?

1. 카페인 및 알코올 음료

 

동안피부를 망치는 카페인 및 알코올 음료

* 카페인은 뇌와 신경계 활동을 활발히 만들고, 교감신경을 흥분시켜 신진대사를 촉진해 혈압을 상승

* 피로 유발 물질인 아데노신 작용이 차단되면, 행동이 빨라지고 집중력이 높아지며 정신까지 또렷해짐

 

하지만 과도한 카페인 섭취는 노안으로 가는 지름길입니다. 카페인은 이뇨 작용을 촉진해 몸속 수분을 배출시키는데, 수분이 부족하면 피부가 건조해지고 방어력이 떨어집니다.

 

피부가 외부 바이러스에 쉽게 감염되고 주름이 생깁니다. 혈액 순환도 느려져 혈색이 어두워지며, 노폐물이 몸속에 쌓여 염증도 증가합니다.

 

동안피부를 위해서라면 커피와 녹차, 에너지 음료 등 과도한 카페인 섭취 자제

커피와 녹차, 에너지 음료 등 과도한 카페인 섭취를 피해야 합니다. 술도 이뇨 작용으로 탈수를 부추기긴 마찬가지. 음주할 땐 반드시 같은 양의 물을 함께 마시고 과음하지 않도록 주의해야 합니다.

 

2. 매운 음식 자제

 

동안피부 관리를 위해 매운 음식 자제

* 매운 음식을 먹으면 혈관이 확장돼 모공이 커지고 안면 홍조도 악화

* 땀이 나면서 피부 박테리아와 섞여 트러블을 유발

* 나트륨이 가득한 양념이 몸을 쉽게 붓게 만들고 혈관 건강까지 해침

 

 

3. 가당 주스

 

가당 주스엔  액상과당이 함유돼 세포 노화를 촉진하고 염증을 증가

* 주스는 건강하다는 생각도 금물

* 가당 주스엔 탄산음료나 캔 커피 등과 마찬가지로 액상과당이 함유돼 세포 노화를 촉진하고 염증을 증가

* 혈당도 급격히 높여 비만을 유발하고 지방산으로 쉽게 전화돼 지방간 위험도 상승

주름살 없이 '반짝반짝' 빛나는 피부 만드는 식품 6

 

반짝반짝 빛나는 윤광피부 만드는 비책

평소의 식습관이 피부 건강에 방해가 되는 요인이 될 수 있습니다. 아무리 좋은 화장품이나 피부시술도 운동이나 식이요법 등이 병행되지 않으면 큰 효과를 기대하기 어렵습니다. 맵고 짜고 기름진 나쁜 식습관은 피부의 수분을 뺏고 여드름을 유발할 수 있습니다.

 

건강한 식습관은, 피부를 진정시키고 탄력 있고 촉촉한 피부를 가꾸는 데 도움

반면 건강한 식습관은, 피부를 진정시키고 탄력 있고 촉촉한 피부를 가꾸는 데 도움을 줍니다. 이에 미국 여성 생활 정보 매체 '아메리칸키(Amerikanki)'가 소개한 완벽한 피부를 위해 매일 먹어야 할 식품들을 정리한 것을 소개해 보겠습니다.

 

1. 빨간 피망

 

빨간 피망은 피부 건강에 좋은 식품

* 피망은 아삭아삭한 식감이 있기 때문에 조각으로 썰어 바로 먹기 좋은 식품

* 빨간 피망에는 하루 필요량 이상의 비타민C가 함유돼 있고, 섬유질과 비타민 B6 역시 풍부

 

특히 주름살을 예방하고 피부의 혈액 순환을 원활하게 만드는 카로티노이드가 많이 포함돼 있어, 피부의 젊음을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.

 

2. 시금치

 

영양소가 풍부한 대표적인 음식 시금치

* 시금치는 영양소가 풍부한 대표적인 음식

* 시금치에는 철분, 엽산, 엽록소, 마그네슘, 비타민A와 C, E, 섬유질, 식물성 단백질 등이 풍부해 몸에 다양한 영양을 공급

* 시금치에 포함된 각종 피타민이 항산화 작용을 해 피부 건강을 도움

 

3. 연어

 

염증과 주름살이 생기지 않도록 예방하는 연어

* 연어는 스트레스, 불안감, 우울감 등을 날리는 데 도움

* 심장, 뼈, 뇌의 건강을 지키는 역할을 하는 비타민 D의 하루 필요량을 보충

* 오메가-3 지방산도 풍부해 여드름 피부를 개선하는 효과

* 염증과 주름살이 생기지 않도록 예방하는 차원에서도 도움

 

4. 녹차

 

녹차에 함유된 아미노산은 몸의 피로를 줄이고 스트레스를 완화하는 역할

* 녹차는 매일 부담 없이 마실 수 있는 차 중 하나

* 녹차가 마시기 편한 맛을 내는 이유는, 아미노산 성분의 일종인 L-테아닌이 감칠맛을 내기 때문

* 아미노산은 몸의 피로를 줄이고 스트레스를 완화하는 역할

* 녹차의 떫은맛을 내는 성분인 카테킨은 항암과 항염증 작용

 

5. 셀러리

 

셀러리는  혈액 순환을 돕고  피부 개선에도 도움

* 셀러리는 비타민K를 공급해 혈액 순환을 돕고 고혈압을 낮춤

* 스트레스 수치를 낮추는 작용을 해, 편두통이나 피부 개선에도 도움

특히 셀러리는 수분이 많고 천연 나트륨과 칼륨까지 함유하고 있어, 피부가 건조해지는 것을 막고 주름살을 예방합니다.

 

6. 다크 초콜릿

 

다크 초콜릿은 피부 관리를 할 때 간식으로 먹기 적합한 식품

* 다크 초콜릿은 피부 관리를 할 때 간식으로 먹기 적합한 식품

* 다크 초콜릿에 함유된 항산화 성분인 플라보놀과 지방산은 거칠어진 피부를 개선하고, 햇빛으로부터 피부를 보호하는 역할

* 혈액 순환을 도와 윤기 있고 건강한 피부를 가꾸는 작용

 

하지만 당도가 높은 제품은 피부 개선에 부적합하기 때문에, 설탕 섭취량을 줄일 수 있는 카카오 성분 80%의 다크 초콜릿을 선택해야 합니다.

 

주름살 없이 반짝반짝 빛나는 동안피부

자료출처 : 코메디 닷컴