건강하고 아름다운 몸매 만드는 자세와 운동 등이 구부정한 자세로 앉아있거나 어깨를 움츠린 채 걸어 다니면, 자신감이 없고 위축된 사람처럼 보입니다. 또 이 같은 자세는 보기만 안 좋은 것이 아니라, 두통이나 디스크(척추 원반 탈출증) 같은 건강상의 문제를 일으킬 수도 있습니다. 반면 올바른 자세를 유지하면 자신감 있고 당당해 보일 뿐 아니라, 잘못된 자세로 인해 발전할 수 있는 질병도 예방할 수 있습니다. 자세를 올바르게 유지하기 위해서는 몸의 이상적인 각도를 유지하는 것이 중요합니다. 건강하고 아름다운 몸을 만들기 위해서는 건강한 식습관과 자세, 적절한 운동 등 삼박자가 고루 맞아야 합니다. 몸의 중심인 코어를 강화하고 좌우 대칭이 일정해야 하며 옆선의 각도 역시 아름다워야 합니다. 미국 건강·의료 매..

중년 여성 근력 운동 너무 안 하고, 올바른 식습관도 잘 지키지도 않아 질병관리청과 국립보건연구원이, 근력 운동의 중요성을 강조한 연구 결과를 지난 3월 19일 발표했습니다. 매주 3번 이상의 근력 운동을 1년 이상 하면, 근감소증 위험을 낮출 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다.  나이 들면 근육이 자연 감소하게 되는데, 단백질 섭취와 근력 운동에 소홀하면 그 감소 속도가 더 빨라지게 됩니다. 따라서 중년 여성의 고귀한 나의 근육을 지키는 법에 대해 알아보도록 하겠습니다. ◆ 근력 운동 주 3일 이상, 중년 여성 고작 8%로 저 근육 위험도 높아 국립보건연구원은 40~79세 남녀 12만 6,339명의 데이터를 분석해, 저항성 운동(근력 운동) 수행 횟수, 기간과 저 근육 위험의 연관성을 살펴보았습니다. ..