시간대별  운동과 연령대별 식단 추천 여러분은 하루에 어떤 운동을 얼마 정도 하시나요? 저는 게을러서 그런지 몸 상태가 어느 정도 좋으면 방구석에서 뒹굴뒹굴거리다가, 몸이 찌뿌둥하면 마지못해 인근 체육공원에 가서 입 운동을 하다가 귀가하곤 한답니다. 주변을 살펴보면, "운동해야지!"라고 다짐은 했어도, 막상 무슨 운동을 해야 할지 막막해서 선뜻 시작을 못하는 사람들을 쉽게 그리고 많이 보게 됩니다. 각자 스케줄에 따라 아침에 운동하는 게 편할 수도, 또는 점심이나 저녁 시간대가 편할 수도 있습니다. 그렇다면 시간대별로 어떤 운동을 하는 게 좋을지, 또한 나이대별 어떤 음식을 섭취해야 하는지에 대해서 대한체육회와 함께 알아보도록 하겠습니다.  ◆ 아침 시간대 운동 종류와 효과 아침에는 간단한 '체조와 걷기..

심장혈관 막히는 최악의 생활 습관은? 새벽 운동 나섰다가, 심장·뇌혈관질환 사망자가 12~2월에 최고로 많다고 합니다. 100세 시대라고는 하나 의외로 중장년 이상이 심장질환 등으로 고생하시는 분이 많으니 답답할 뿐입니다.  추운 겨울에는 교감신경계가 활성화되면서 혈관(말초동맥)이 쪼그라듭니다. 그래서 말초동맥이 움츠러들어 피가 흐르는 혈관 구멍이 작아지니 혈압이 오르게 됩니다.  심박수가 증가하여 심장에 부담을 주는데, 이것이 심근경색증, 협심증 등 심장병이 증가하는 이유입니다. 질병관리청이 갈수록 늘어나는 심장·뇌혈관질환에 대해 잇따라 경고음을 내고 있습니다. 경각심 차원에서 심근경색증에 대해 다시 알아보도록 하겠습니다.  ◆ 새벽 운동하다 가슴 움켜쥐고, 심장혈관 막힌 증상은?  심근경색증은 심장근..